• 浅析健身健美操对体脂的影响及其特点 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


    湖南大学 陶 嘉

      1 择要

      跟着社会的提高,人们在忙碌的事情和糊口中逐步意想到安康的重要性。在浩瀚的体育活动中,健身健美操是一项比拟新兴的合乎期间潮水的体育活动。由于健身健美操具有许多体育健身名目所不迭的利益,以是在它生长的不长光阴里已深受宽大体育爱好者的喜欢。改革开放给我国群众的糊口带来了伟大的转变,特别是在科技迅速生长的如今,办公用品的现代化,家庭用具以及交通工具的自动化,使人们的一样平常身材活动淘汰了许多,肥壮在愈来愈多的家庭中涌现,给许多人的事情和糊口带来了不便,并且由于肥壮惹起的疾病也愈来愈多,如高血压,高血脂症等,直接影响到人们的身材安康。在健身健美操的浩瀚利益中能到达淘汰脂肪的倾向是最突出的,但对它能否具有这一功效很多人都抱有疑问。本文经由过程运用测试,考察等方式和手段,来阐明

    顺叙健身健美操对体脂的作用以及这项活动的特性,使宽大健身健美操爱好者和肥壮人士对其意思有更深的理解。

      3 研究了局与分析

      3.1 健身健美操对体脂有淘汰的影响

      这是测试长沙某健身俱乐部学员的体脂百分比举行统计处置后得进去的论断。采纳体育统计学中两总体样本值,成对的涌现,其方差012,022未知,且为小样本的假设检验,举行配对比拟看两次体脂测试了局有不较着性差距,详见表(A—1)、(A—2)。

      均为无效假设HO、两次了局无差别(U1=I2)

    表1 (A—1)良人体脂百分对比表(设HO U1=U2) 第一轮测试

    平均值X1 S1 第二轮测试

    平均值X2 S2 T0、05(28) 2、408

    体脂百分比 23、2% 3、183 3、139 |t| 2、252

    判别了局 |t|=2、25>2、048 谢绝HO有较着性差距

    表2(A—2)良人体脂百分对比表(设HO U1=U2) 第一轮测试

    平均值X1 S1 第二轮测试

    平均值X2 S2 T0、05(28) 2、408

    体脂百分比 1612% 2、577 14% 2、878 |t| 2、211

    判别了局 |t|=2、211>2、048 谢绝HO有较着性差距

      由上表能够看出:经由过程45天的训练男、女学员的体脂均有降低,同时在50份问卷中咱们征求健美操爱好者对这一问题的体验和意见,得出的了局是47:3; 47人以为健身健美操对体脂有淘汰的影响;3人以为不影响。健美操又为何会具备这类功效呢?由于健身健美操又可称为有氧健身操,它可使体内脂肪和低密度脂蛋白胆固醇淘汰,而高密度脂蛋白胆固醇增高,这对防治动脉硬化及冠心病有优秀的作用。此外,有氧活动促使脂肪中的脂肪酸游离进去介入供能,以及活动形成的机体热量负平衡等,这些都有助于淘汰体内脂肪。但是在浩瀚的肥壮者中属代谢肥壮的就占67.5%属于不合理饮食促进肥壮的占32%还剩下极少数是遗传形成的。得出的论断是大多数肥壮发生的缘由是缺少活动,摄取量多于耗损量,穷年累月而形成的。因而可知哄骗健美操淘汰体脂是有功效的。

      3.2 应采纳长光阴(>30分钟),中等强度的活动量安排训练,使心率坚持在1万博app官网登录,万博app2.0登录, 万博体育app登录不上20—140 次之间。

      这些前提的提出次要是由于在活动时,人体内的三磷酸腺苷(ATP)水解为二磷酸腺苷(ADP)和磷酸,以开释能量,直接供活动需要,其它能量物资(糖元和脂肪等)则经由过程各类代谢途径剖析供应,以包管ATP数目的恢复。氧气充沛时(中等活动强度),ADP经由过程糖,脂肪氧化开释的能量从头合成ATP;缺氧时(大强度),ADP则由磷酸肌酸(CP)或糖酵解天生乳酸放的能量从头合成ATP。可见,活动时的能量物资普通可分为三种:起首是直接供应能量的物资。ATP,其次是直接被哄骗的能量物资CP及糖元;第三是被氧化剖析开释大量能量的物资——糖元和脂肪。 人体中ATP贮备很少,剧烈活动时它供能不足以维持10秒钟,CP零碎可供应20秒钟摆布的能量接下去等于肌肉中贮备的糖元供能了。肌糖元被大量耗损后,血糖便介入供能。再下去才活动肝糖元供能。等于说,惟独当活动光阴超过30分钟,脂肪能力发动起来供能。跟着活动光阴的延伸,脂肪供能的比例逐步添加,至多可占总耗损量的70%—90%。另外,脂肪在活动时的供能作用还与活动强度无关。中等强度活动时(有氧活动),肌肉次要哄骗氧化脂肪酸获能,脂肪就耗损得快。活动强度增大,脂肪耗损比例随之照应淘汰,濒临大强度时,脂肪供能比例15%—20%。同此可见,短于30分钟和大强度的训练是不可取的。下面可供应参加测试的学员在45天中的活动量,活动强度。人数30人、每周4次课、每次课1小时30分、强度中等、内容健身健美操。以上数据加之表(A—1)(A—2)能够无力地证实中等强度、长光阴的健身健美操对减脂是非常无效的。

      3.3健身健美操的全身性活动特性有助于淘汰脂肪

      得出这一论断是由于举行部分练习总耗损量少,容易疲倦,不克不迭速决,如:用“仰卧起坐”来淘汰腹部脂肪的做法是不可取的。由于很少有人能仰卧起坐30分钟以上,即便间歇着做也难以到达。作为燃料,脂肪只是备用“油箱”,惟独当主油万博app官网登录,万博app2.0登录, 万博体育app登录不上箱(糖元)耗损到一定程度时,才会启用备用“油箱”脂肪;第二,脂肪供能由神经和内分泌零碎调治,而这类调治是全身性的。以是并不是练哪一个部位就减哪一个部位的脂肪,而是那里供血前提好,那里就有利于脂肪的耗损,普通来说,上体由于重力作用血液循环较快,以是活动中上身脂肪的消减快于下半身,若是长期间的坚持熬炼,下肢的脂肪也会逐步淘汰。健身健美操就属于这类全身性活动的名目,它长光阴活动疲倦不集中,不会形成部分疲倦,并且能够连续较长光阴,能到达耗损脂肪的倾向。

      3.4 良人脂肪耗损量比良人多

      这是从男、女两组测试的了局中得来的论断,可拜见表(A—1)(A—2)。由于女性在长光阴活动中比男性更依赖脂肪供能,女性的肌肉内甘油三脂(脂肪)比男性多,在低于80%最大摄氧量的耐力活动时,良人动用脂肪供能的比例,较着的高于良人。在长光阴活动时,跟着光阴的延伸,肌肉哄骗脂肪供能的比例也随之添加,血清中的游离脂肪酸、甘油与酮体的浓度较着升高,呈相干关系,以是男女之间具有性别上的差距。

      3.5 健身健美操的其它特性轻松活泼、简略易学

      在浩瀚的减肥健身活动中健健身健美操是许多人独钟的体育活动,在50份考察问卷中就触及到这样一个问题,“您若是脂肪增多会挑选哪一种减肥方式”,得到的了局是:11人挑选跑步、36人挑选健身健美操、1人挑选节食、没人挑选爬楼梯、2人挑选骑自行车。因而可知绝大多数以为挑选健身健美操是最理想的。那末它究竟是什么缘由吸引浩瀚的体育爱好者呢?是它的耗损量至多吗?减肥最快吗?这类说法是过错的。咱们能够供应几项常用的减肥健身活动所耗损热量数供各人参照,以熬炼者的体重为72.6kg、普通活动强度、熬炼30分钟盘算:步行耗损热量260千卡;健身健美操耗损热量290千卡;骑自行车耗损热量200千卡;跑步耗损热量340千卡;荡舟耗损热量440千卡:爬楼梯耗损热量350千卡;从以上数据能够看出健美操热量万博app官网登录,万博app2.0登录, 万博体育app登录不上耗损不迭跑步、荡舟、爬楼梯,但跑步和爬楼梯虽然耗能多,可长期间举行这单一的活动,很容易让人以为干燥、有趣,而得到熬炼兴味并中缀活动,达不到减肥健身的倾向。荡舟耗能量多,但是由于它受太多主观要素的影响,以是也不容易于生长。可见俊美操之以是受欢迎,是它具备其它名目所不迭的利益,在对50人的考察问卷中也触及到了这一点,从了局的演绎上来看,健身健美操所具备的利益有如下儿条:

      ①轻松活泼、富裕期间感:

      ②简略易学、转变多;

      ③活动量恰当,不容易疲倦;

      ④不容易觉得干燥有趣;

      ⑤不受园地、对象约束易生长。

      4 小结

      综上所述,健身健美操对体脂确有淘汰的作用,并且具有多种利益,是一种值得提高、推广的活动名目。

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