• 暂停休息练法与逐降重量练法 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


    ??? 在健美训练中,有时会碰着这样的情形:练一块肌肉用上三、四个动作仍找不到"感觉"。为此,咱们就要变换一下训练方式,以求得新的希望。   怎样变呢?值得借鉴的是"搁浅休憩训练法"。它是韦德训练体系在平常训练中运用的一种训练方式。其作用是在必然分量的负荷下,使肌肉尽快到达最好发胀形态。做法是,用必然的分量,最小间歇期的休憩,延续试举,经短促的规复给肌肉以再安慰。因为在训练中每休憩10至15秒钟肌肉即可从齐全疲劳形态规复50%到60%。   举例来说,做杠铃上斜卧推发展上胸部时,先做轻分量的热身运动一组,而后用"渐增分量训练法"把杠铃加到只能举2至3次,随即把杠铃放在卧推架上休憩10至15秒钟,再推2至3次,再休憩10至15秒,再用全力推2至3次或2至1次。此时,请火伴或熬炼从杠铃上去掉5千克分量,再举更屡次或2到3次,再休憩10至15秒钟,直到最初只能举2至1次,以防适度疲劳,引起受伤。   "逐降分量训练法"是赛前训练周期运用的一种训练方式,次要是为了加强肌肉线条的明晰度。   做法是,按严正的技术要求,用足够的分量,每组在极限使劲的情形下实现最初3至4次操练时,不放下杠铃,而是请火伴或熬炼尽快将杠铃分量淘汰5至10千克,继续用自愿或助力练法再实现3至4次操练。再第二次减重,再努力实现3至4次极限试举。如斯重复举行,但至多不超过四次。从而使肌肉产生愈加紧张、酸胀的强烈应。   若不火伴或熬炼帮助,则可将不同磅数的哑铃(如20磅、18磅、16磅、14磅等)一字排开,举行由重到轻的极限的延续更换试举。两头不休憩。以一个长组的操练到达筋疲力尽为止。这就是"逐降分量训练法"。   两种训练法的异同是:1、"万博app官网登录,万博app2.0登录, 万博体育app登录不上搁浅休憩训练法"应用于平常训练周期,"逐降分量训练法"应用于赛前训练周期。2、"搁浅休憩训练万博app官网登录,万博app2.0登录, 万博体育app登录不上法"是在渐增分量的基础上及必然间歇规复的条件下重复试举;"逐降分量训练法"则是在减重进程中,只能实现最初几次或1次试举的情形下,不间歇,借自愿或助力实现重复试举。3、"搁浅休憩训练法"属于大强度、短间歇、少次数、少组数的蓬勃肌肉的增块操练。"逐降分量训练法"属于中强度、大密度、屡次数、少组数的力气耐力操练,耗损能量更多,去脂减肥效果显著,能使肌肉纹理明晰、条块明显。

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